6136 المشاهدات
نظام غذائي صحي للجمال والتألق في عمر الأربعين
نظام غذائي صحي للجمال والتألق في عمر الأربعين
نظام غذائي صحي للجمال والتألق في عمر الأربعين
على الرغم من أهمية النظام الغذائي المحتوي على مضادات الأكسدة خلال كافة المراحل العمرية, إلا أنه أكثر أهمية للمرأة التى قاربت الأربعين من العمر, فمضادات الأكسدة تعمل على تعزيز الوقاية من أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع الأمراض السرطانية, وتتواجد مضادات الأكسدة في الفواكة الملونة والخضروات, ويعتبر التوت بأنواعه والفراولة والكرز والعليق من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة, أما بين الخضروات فيعتبر اللفت والملفوف الأغنى بمضادات الأكسدة.

اليكِ سيدتى بعض النصائح لتغذية صحية وسليمة قبل سن الأربعين:

– تناولي مشتقات الألبان القليلة الدسم وليس الكاملة الدسم .
– تناولي المكسرات النيئة الغير مملحة كوجبات خفيفة, نظراً لكونها غنية بالبوتاسيوم والفسوفور والمغنسيوم والكالسيوم .
– قللي من تناول اللحم الأحمر حتى مرة واحدة في الإسبوع, والإعتماد على صدور الدجاج المنزوعة الجلد والسمك.
– الإستمتاع بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة من حين لآخر, فهي صحية ومفيدة وخاصة إذا كانت تحتوى في مكوناتها على 70 % أو أكثر من الكاكاو .
– إرواء العطش بالماء والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على زيادة أعراض سن اليأس.
– تناول الكالسيوم بكثرة أو بنفس قدر ما تتناوله النساء الأصغر سناً لأن هشاشة العظام تبدأ مع بداية الأربعينات.
– عليكِ الا تهملي وجبة الإفطار, حيث تساعد الوجبة الأولى في اليوم على تحفيز عملية الاستقلاب الغذائى.
– تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لتوفير المتسع للأطعمة الصحية .
– تناولي الكثير من الخضراوات خلال اليوم, فهي تمنح الإحساس بالشبع .
– الإعتياد على ممارسة بعض النشاطان الجسدية خلال  اليوم مثل وضع السيارة بعيداً قليلاً عن البيت والتجول داخل المنزل وصعود الدرج بدلاً من المصعد.
– تناولي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية تفادياً للشعور بالنهم في وقت متاخر من الليل.

21